na obwody

[...] 11. wyciskanie francuskie sztangi siedząc (do wyboru) - (Triceps) 12. wspięcia na palce z obciążeniem- (łydki) Ten trening przez 4 tyg. W pierwszym tygodniu wykonuje 2 obwody, w drugim tygodniu wykonuje 3 obwody a w 3 i 4 tygodniu wykonuje 4 obwody. Na każde ćwiczenie staram się wykonywać 12 powtórzeń oprócz brzuszków 30 powtórzeń. Przerwy [...]

Ok, zrobiłam tak, że zaczęłam od dnia 3, potem będzie 5 i 6 a na koniec 1 i wtedy mi idealnie przerwy wypadną, no i obwody w sobotę. 7.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 55 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy [...]

[...] siły np. Podciąganie na drążku. solaros: Tu nie chodzi o pobicie na siłe rekordu tylko tak jak mówisz -> REDUKCJA ale fatu! Nie mięśni... Więc jeżeli siła by pozostała a obwody i waga by się zmniejszyły świadczyło by to o spaleniu tłuszczu i wpływie suplementów na spalenie tłuszczu. A tak to wiesz waga ubędzie , obwody też siła też to może [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8d5317ce0bb44044a561b7d15575f411.png 1) Nick: Damian_619 Przedmowa/wstęp: Dużo raczej nie mam do powiedzenia.Wielkich zmian nie widać bo zbytnio nie było z czego redukować.Obwody tam gdzie miały spadać spadały i o to mi głównie chodziło.Także mój pierwszy kontakt z dietą Carb Cycling okazał się bardzo owocny i ten rodzaj [...]

[...] }:-( swing ciężko z tą 14-stka, szczególnie w ostatnich obwodach %-) Pompka robiona po 6 8-) Te wypady miały być najlepsze a nie były #-P Uda mnie piekły @-| Generalnie co 2 obwody odpoczywałam dłużej. Przypomniał mi się konkurs %-) Zasapanie, zapocenie i niemoc ;-D Jak już poleżałam i odpoczęłam to dopiero zrobiłam areo. [...]

[...] sobie Omega3 do suplementacji i chyba kupie tez witamine D 12.10 -DT (23) Dzien 2 rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 4 obwody, 90sek przerwa 1a. sumo MC HiPull x10 30kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 4 obwody, 90sek przerwa 2a. Thrusters x10 16kg- zmniejszylam ciezar bo chcialam [...]

[...] obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) [...]

[...] ost. serię czułam klatkę i 2. w 4. i 5. serii to ostatnie podciągnięcie koślawe obwody: *sit upy na skośnej - kilka razy podchodziłam do nich, o ile pierwsze kilka jakoś szło to koło 9-go odczuwałam odcinek krzyżowy krędosłupa -> porzuciłam i zrobiłam [...]

Czw, 21.04 + wieczorem lampka wina (w zeszłą sobotę też było) trening siłowy dzień 2http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_loferne_%2F_poka%C5%BC%C4%99..._czy_nie_poka%C5%BC%C4%99_-t726569-s2.html#post7 1. 27kg 5. powt. z małym postojem na klatce i w górę poszło tylko kawałek -dobrze, że z pomocą nogi odstawiłam na stojak 2. w 3.serii osłabienie prawego [...]

[...] w tym tygodniu poprzednie: http://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post4 i http://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post3 najpierw wyciskanie +invert rows, potem przysiad+MC, potem obwody dz.2 1.dołożyłam wszędzie 1,5kg, dobrze, że udaje mi się wrzucić ją na stojaki, ale tylko czekać dnia jak zapiszczę "pomocy" (turlanie śrenio mi się widzi) [...]

10.09.2013 DIETA http://potreningu.pl/profil/saida#/date/2014-09-10 TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kgx10 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 5kg/7,5kg/10kg A3 Wykroki chodzone, 3x10-15 cc/cc/cc --> tutaj wychodziło z przerwami Bez przerwy między ćwiczeniami, 90-120 sekund przerwy między obwodami B1 sprint na rowerku [...]

22.09.2014 Od dzisiaj zmiany w misce: - DT: 130B/60T/200W - DNT: 130B/60T/150W Bede obserwować, co się dzieje i działać dalej DIETA 1914kcal, 65T, 199W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, jabłko 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, śliwki 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING TRENING Obwody [...]

vajolet, chudniesz !!! Obli, ok czyli w piątek, zamiast ćwiczenia z: thrusters, wyciskaniem i sprintem, zrobie ten trening, na zakończenie sesij ? I to było: obwody x3 i MC i przysiad 50% tego co wyciskam ... Ja o 23.45 mam wyjazd, ale jeszcze pobiegne na siłke na 18.00 Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-29 19:30:23

[...] nie wiem, czy pamiętasz, jak ciągle kombinowałam z dietą, byłam w gorącej wodzie kąpana, zaraz chciałam ścinać węgle... Ogarnęłam się i za Twoimi radami, wzorując się na dziennikach innych kobietek, zjechałam wagowo kilka kg, obwody też ładnie zeszły jeszcze dużo pracy przede mną, ale w końcu jestem na właściwej drodze. Słuchać się Obli!!

Micha na dziś Tak się zastanawiam, dlaczego spadają obwody a waga ani drgnie? Tzn wiem, że obwody ważniejsze itp jednak czy tą samą zasade można odnieść do kogoś kto ma taka nadwagę jak ja? (mam 100kg mięśni?:P:P:D:D) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ca1b70579ef4d01be2acfeb897e3e0f.png

[...] od 8 treningów wersji 1, potem na 10 treningów podniosłam poprzeczkę czyt. wersja 2 i teraz od wczoraj robię 3 wersję . Ma byś po 15 powtórzeń. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. A poźniej nie wiem. Obliques już trzęsę gaciami , że robię coś nie tak:-)

[...] do tego mam spieczoną skórę i musiałam ćwiczyć w koszulce bez rękawów (a się siebie wstydzę tak na siłce, więc miałam przejścia, moje ramiona są okropne). Zrobiłam 3 obwody: spięcia na maszynie x10 (15 kg obciążenia) skos na piłce (po 10 na stronę) odwrotne brzuszki x10 do tego 4x 100 skakanka 10 burpees 10 pompek 10 przysiadów i [...]

Tak wiec jakos dotrwalem do konca BPS. Tym razem bylo ciezej ale forma ostro na plus wiec bylo warto. Dzisiaj ostatnie obwody a jutro lekkie ladowanie zeby waga pasowala i nie bylo lipy tym razem. Rano po porzadnym sniadanku jutro do lidla a potem bedziemy nakladac powoli farbe :-)) Juz jestem podjarany i nie moge doczekac sie wyjscia :-)) Jutro [...]

[...] sec. ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 10x 6x 3x - Wyciskanie sztangi skos 10x 6x 3x - MC 10x 6x 3x WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 8x3 / * PROGRES b. Wyciskanie sztangi skos 8x3 / * PROGRES c. MC 8x3 / * PROGRES [...]

Może na początek wystarczą takie obwody: skłony w leżeniu płasko x 20 unoszenie nóg w leżeniu płasko x 20 skręty tułowia w leżeniu x 20 x 3 obwody Na początek fajny trening, ale nie wiem, czy nie za prosty dla Ciebie?